Xóa tan sự căng thẳng trong công việc đơn giản
Khi bạn đã hoàn thành tất cả những gì có thể để loại bỏ những căng thẳng ra khỏi công việc nhưng bạn vẫn cảm thấy sợ hãi ngày thứ hai và tỉnh
Kiểm soát sự căng thẳng trước khi nó tác động lên hiệu quả làm việc cũng như sức khỏe của bạn
Trừ khi bạn là một thiền sư chuyên nghiệp, bạn có lẽ đã trải qua việc bị căng thẳng trong công việc. Đôi khi, tham vọng của việc hoàn thành công việc hay đạt chỉ tiêu có thể được thúc đẩy, hoặc thậm chí còn tiếp thêm sinh lực.
Nhưng khi áp lực tại nơi làm việc quá cao đến mức các triệu chứng căng thẳng của bạn bao gồm lo sợ hoặc lo lắng về công việc trên cơ sở gần như liên tục, thì đã đến lúc khắc phục nó rồi. May mắn là, bạn có thể làm được việc đó.
Steve Nguyen, một nhà tư vấn về vị trí lãnh đạo, cho biết những căng thẳng liên quan đến công việc cần phải được đánh giá trên ba cấp độ: nguyên nhân, khả năng kiểm soát và xử lý các thiệt hại đã được gây ra bởi nó. Để giúp bạn giữ bình tĩnh và tiếp tục làm việc, Monster hỏi các chuyên gia về những lời khuyên để làm giảm sự căng thẳng trong công việc.
Làm việc có tổ chức
Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn làm việc tốt nhất trong một mớ hỗn loạn có tổ chức, điều quan trọng là tập trung vào một phần có tổ chức nếu bạn muốn giảm stress xuống một vài bậc.
Michael Woodward, nhà tâm lý học và huấn luyện viên của một tổ chức tại New York, nói: “Không ai thích cảm giác đi vào tình trạng hỗn loạn. Cách dễ nhất để bắt đầu một ngày với sự thoải mái là kết thúc một ngày bằng sự thoải mái. “Trước khi đi ra cửa để đi về sau một ngày làm việc,” anh nói, “hãy dành vài phút để lướt qua hộp thư đến của bạn, bỏ bất kỳ giấy tờ không cần thiết nào còn ở trên bàn và làm tươi mới không gian làm việc của bạn.”
Và trước khi bắt đầu một ngày mới, lập kế hoạch và liệt kê các nhiệm vụ theo thứ tự quan trọng. Bằng cách đó, bạn biết những gì phải làm và những gì phải giải quyết đầu tiên.
Xác định nguyên nhân gây nên căng thẳng của bạn
Nó có thể giống như một người mất trí để tìm ra những gì làm bạn bị căng thẳng (kì hạn, những danh sách dài đằng đẵng, vv), nhưng việc dành thời gian để biết những gì thực sự làm gia tăng căng thẳng của bạn là bước đầu tiên để khắc phục vấn đề.
Bước tiếp theo là chú ý đến cách bạn phản ứng với các yếu tố gây stress của bạn. Ví dụ: khi ai đó thêm nhiệm vụ vào danh sách việc cần làm quá mức của bạn, bạn có hét lên không? Đập phá máy bán hàng tự động? Tự cô lập mình? Bằng cách nhìn nhận những câu trả lời của bạn, bạn có thể tập trung vào việc tìm ra nhiều cách hiệu quả hơn để đối phó với nguyên nhân.
Xem thử bạn đã ăn gì
Có một mối quan hệ liên quan giữa thức ăn và tâm trạng, “Whitney Wright, nhà dinh dưỡng đã được cấp bằng và là người thành lập công ty NourishedAvenue.com của Omaha, Nebraska cho biết. “Nếu bạn bỏ bữa ăn trưa và sau đó là bữa ăn xế, bạn sẽ cảm thấy muốn ăn gấp đôi, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng trong một giờ đầu tiên, nhưng sau đó bạn sẽ bị suy sụp vì cơ thể bạn thiếu các protein và chất béo cần thiết”.
Bà cho biết hạn chế sử dụng cà phê, trà, đường, nước ngọt và rượu. Thức ăn nhanh có thể được ăn nhanh chóng và dễ dàng cho bữa trưa, và đi nhậu sau giờ làm việc có thể hấp dẫn khi bạn siêu căng thẳng, nhưng khi bạn làm những điều đó liên tục nhiều lần, chúng có thể làm trầm trọng thêm những ảnh hưởng tiêu cực của stress. Mức độ và hậu quả không bao giờ giảm.
Cho bản thân nghỉ ngơi
Nhìn chằm chằm vào cùng một bảng tính hoặc Word doc sẽ không làm cho bạn ít căng thẳng hơn – trên thực tế có lẽ là ngược lại. Vì vậy, đi dạo, làm một số động tác yoga dễ dàng ở bàn làm việc của bạn, làm điều gì đó sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và cho phép bạn thư giản.
Woodward gợi ý rằng thiền định là một cách để kéo bạn thoát khỏi trạng thái tinh thần hiện tại để bạn có thể tập trung vào chính mình. “Thiền có thể đơn giản như một bài tập thở sâu 5 phút từ thời điểm bạn canh giờ trên điện thoại, tập trung sự chú ý vào một hình ảnh đơn giản và thư giãn, thư giãn và hít thở sâu trong khoảng thời gian đều đặn cho đến khi bạn nghe thấy chuông báo thức của mình.
Chia sẻ cảm xúc của bạn
Một trong những triệu chứng của stress là sự tách biệt bản thân khỏi mọi người, Nguyen nói. Điều này có thể làm tăng cảm giác căng thẳng bởi vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang đi một mình. Nhưng không phải vậy.
“Phát triển một mạng lưới hỗ trợ tốt và nhận ra sự trợ giúp đôi khi là điều cần thiết để vượt qua những giai đoạn khó khăn”, ông nói. Đôi khi một chút chia sẻ có thể làm giảm căng thẳng của bạn, vì vậy hãy tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy mà bạn có thể tin tưởng.
“Nói ra điều đó – nhưng đừng kể quá lố, có thể khống chế sự căng thẳng – cho phép cảm xúc và kinh nghiệm của bạn được xác nhận. Đây là bước đầu tiên để giải phóng “, Nancy Irwin, một nhà tâm lý học và là huấn luyện viên đời sống tại Los Angeles nói. Cho dù bạn chọn một chuyên gia hoặc một người bạn đáng tin cậy, đừng nghĩ đến căng thẳng. Hãy thả lỏng, và bạn có thể tìm thấy sự giải cứu.
Bảo toàn thời gian rảnh của bạn
Công việc là cho một ngày của bạn trở nên căng thẳng, do đó, Nguyễn nói rằng điều quan trọng nhất là dành thời gian cho các hoạt động giải trí để giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng. Nếu có một kì nghỉ đang chờ bạn, đừng ngần ngại mà hãy vui vẻ đi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục có thể giảm căng thẳng, do đó hãy chắc chắn rằng mình ưu tiên nó.
Tìm kiếm sự giải thoát
Khi bạn đã hoàn thành tất cả những gì có thể để loại bỏ những căng thẳng ra khỏi công việc nhưng bạn vẫn cảm thấy sợ hãi ngày thứ hai và tỉnh giấc từ những cơn ác mộng do công việc gây ra, bạn có thể phải đối mặt với thực tế khó khăn rằng không phải do bạn, mà là họ.
David Ballard, trợ lý Giám đốc Tổ chức chuyên nghiệp của Hiệp hội Tâm lý Mỹ tại Washington, D.C., cho biết: “Đôi khi, mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, nhưng mối quan hệ giữa bạn và môi trường làm việc lại cực kì tệ”
“Nếu căng thẳng là mãn tính và bắt đầu gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong các khía cạnh của cuộc sống bạn như sức khoẻ, công việc hoặc mối quan hệ cá nhân, hãy tìm những công việc khác cho phép bạn khỏe mạnh, hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn”
Related posts:
Nội Dung Khác
Leave a Reply